Sì, è meglio perdere peso lentamente. Ma cosa succede se hai davvero bisogno di eliminare l'eccesso in un breve lasso di tempo? Come puoi farlo? Ho bisogno di una dieta o di uno stile di vita rigorosi? Come perdere peso senza danneggiare la salute allo stesso tempo? Rispondiamo a tutte le domande.
Quindi hai solo una settimana per . . . indossare l'abito giusto / apparire in tutto il tuo splendore davanti a qualcuno / andare in vacanza e sembrare perfetto in costume da bagno - in generale non importa perché, l'importante è farlo in 7 giorni. Quale dieta per sedersi e quali simulatori per alzarsi? nessuno. Ma devi cambiare qualcosa nel tuo stile di vita. sei pronto per iniziare
Quanto puoi perdere in sicurezza in una settimana
Possiamo solo avvertire che una perdita di peso sicura è una perdita di 0, 5-1 chilogrammo a settimana. Non solo è sicuro per la salute, ma le persone che perdono peso in modo costante e senza fretta hanno anche maggiori probabilità di perdere peso e, soprattutto, tenerlo fuori. Tuttavia, vale la pena buttarsi via di più: l'importante è non portarti all'esaurimento (fisicamente e nervosamente) o alla malattia.
Come perdere peso in una settimana senza dieta con severe restrizioni
È impossibile morire di fame per perdere notevolmente peso su pancia e fianchi in una settimana. Saranno quindi sempre affamati, non troppo allegri e attivi e potranno staccarsi molto rapidamente.
Abbiamo preparato un piano settimanale che ti permetterà di perdere 3-5 e anche 7 kg in 7 giorni.
piano pasto
Cosa mangiare a colazione
Farina d'avena, frutta, yogurt magro in qualsiasi forma possono essere una sana colazione. Puoi mangiarli fuori dal piatto o frullarli in un frullato. Uova e verdure sono anche un ottimo modo per iniziare la giornata se vuoi perdere abbastanza peso in un breve lasso di tempo. Prova le uova strapazzate, le uova in camicia e l'avocado su pane tostato o l'uovo sodo con le verdure. Ricorda che la colazione è il pasto più importante della giornata, quindi non lesinare sulle porzioni.
spuntino mattutino
Frutta - fresca e quanto vuoi. Prepara una grande macedonia, frulla la frutta in un frullato o mangia semplicemente un frutto intero. Tuttavia, non mangiare troppo vicino alla cena: lascia una pausa per almeno un'ora in modo che l'acido contenuto nel frutto non interferisca con la digestione.
Cosa mangiare a pranzo
Insalata grande a scelta. Assicurati di aggiungere una piccola porzione di proteine (è necessario mantenere la massa muscolare) - pesce o carne magra (pollo o tacchino). Potete aggiungere un po' di olio d'oliva o succo di limone. Evita i grassi "cattivi" come il formaggio o la pasta, ma assicurati di mangiare grassi "buoni" come avocado e noci. Anche le zuppe possono essere una buona scelta, ma dovrebbero essere preparate con il minor numero di grassi possibile.
Tè del pomeriggio
Se vedi già nei tuoi sogni come hai perso 5 kg o più in una settimana, scegli la frutta per uno spuntino pomeridiano, puoi aggiungere una manciata di semi di girasole o di zucca. Se sei sicuro di poter controllare le dimensioni della tua porzione, prova alcune noci o mandorle. Sono ipercalorici, ma molto utili e danno una sensazione di sazietà.
Cosa mangiare per cena
Una grande porzione di insalata - ma non solo foglie, aggiunge qualcosa di più appagante - petto di pollo, salmone, merluzzo. Puoi mangiare solo un piatto di pollo con riso o pesce con patate dolci. Vanno bene anche piccole porzioni di pasta integrale e anche una bistecca magra.
Pianifica la tua dieta in anticipo
Quando prendi decisioni spontanee su cosa mangiare, il tuo cervello ti motiva a dare la priorità agli alimenti che ti portano gioia nel momento piuttosto che a beneficiarti a lungo termine. Pertanto, quando si perde peso, è importante pianificare in anticipo il piano alimentare. Ciò consente al tuo cervello di valutare le conseguenze delle tue scelte.
Bere qualcosa
Si consiglia molta acqua, preferibilmente almeno 2 litri al giorno. Puoi anche permetterti una tisana e del caffè nero decaffeinato. Sarebbe crudele negarti queste bevande calde! Quindi concediti se lo vuoi davvero.
Cosa non mangiare ogni 7 giorni
Durante la tua maratona di una settimana, è meglio stare lontano dai carboidrati raffinati come prodotti da forno, pane bianco, pasta bianca o patate. È importante evitare lo zucchero in tutte le sue forme, sia nel cioccolato che nelle bibite zuccherate. È anche necessario rinunciare all'alcol.
Che ne dici di esercizio?
Mentre la dieta è l'aspetto più importante per perdere peso, l'attività fisica può anche influenzare la velocità con cui si perde peso.
Poiché l'unico modo per perdere peso è lavorare con un deficit calorico, è necessario un allenamento che bruci il doppio delle calorie.
Stai lontano dal cardio stazionario e opta per l'intervallo o qualsiasi altra forma di allenamento ad alta intensità, come il petto. B. una corsa di 20 minuti ad alta intensità o anche una sessione su una cyclette.
Come perdere peso in una settimana senza fare esercizio
1. Entra in un deficit calorico
Questo è il processo che si verifica quando dai al tuo corpo meno calorie di quelle che deve bruciare ogni giorno. Senza cibo a sufficienza per bruciare carburante, il tuo corpo "si rivolge" al grasso in eccesso immagazzinato al suo interno e lo utilizza per produrre energia, con conseguente perdita di peso. Le calorie non vengono bruciate solo in palestra, tutti i nostri movimenti e persino il sonno le bruciano. È importante calcolare quanto stai bruciando e basare una dieta su quello.
2. Prova il digiuno intermittente
Questo è un piano alimentare che alterna ore di alimentazione e digiuno. Il motivo per cui il digiuno intermittente ti aiuta a perdere peso è che ti aiuta a mangiare meno calorie al giorno. Poiché le finestre per mangiare sono limitate a ore, questo limita il tempo che hai per mangiare, portando a un deficit calorico su base regolare.
3. Mangia più grassi sani
Prendili da alimenti come noci, olio d'oliva, avocado, pesce grasso, uova intere e semi di chia. I grassi sani aiutano a rimanere sazi più a lungo e possono accelerare il metabolismo.
4. Mangia più proteine
Un maggiore apporto proteico nella dieta porta alla perdita di peso perché accelera il metabolismo, aumenta il consumo di calorie di 80-100 kcal al giorno e riduce l'appetito, il che ti fa mangiare di meno. Fonti proteiche salutari includono carne (manzo, pollo), fonti vegetali (legumi), pesce grasso (salmone, trota, tonno) e uova.
5. Riduci i carboidrati
Per perdere peso in modo rapido ed efficace, è importante sostituire i carboidrati con le proteine. I carboidrati in eccesso vengono immagazzinati nel corpo come grasso. Creando un deficit calorico, il corpo inizia a utilizzare il grasso per produrre energia. Aumentando l'assunzione di proteine, non perderai massa muscolare e il corpo inizierà gradualmente a bruciare i grassi.
6. Mangia più verdure
Sono a basso contenuto di calorie e carboidrati, il che li rende ideali per coloro che cercano di perdere peso. A differenza di altri alimenti, puoi mangiare molte verdure senza superare il tuo limite calorico. Verdure da includere nella tua dieta: verdure a foglia (lattuga romana, spinaci, cavolo nero), verdure a basso contenuto di carboidrati (cavolfiore, broccoli, pomodori, cetrioli, peperoni, zucchine, asparagi).
7. Mangia più cereali integrali
I cereali integrali sono ricchi di fibre, che ti mantengono sazio e ti impediscono di mangiare troppo. Ottimi cereali integrali: bulgur, fiocchi d'avena, riso integrale e selvatico, quinoa, pane integrale e pasta.
Come perdere 10 kg in una settimana
Le regole dietetiche sono sempre le stesse, ma aggiungono alcune abitudini più importanti.
1. Prendi un piattino
La quantità di cibo che mangiamo gioca un ruolo significativo nella quantità di calorie che mangiamo. Per perdere peso, è necessario ridurne il numero, quindi è importante imparare a regolare le dimensioni del piatto. Uno dei modi più semplici è usare un piccolo piatto piano. Il piatto sarà pieno e il tuo cervello riceverà un segnale che hai mangiato molto e sei pieno, ma allo stesso tempo mangerai molto meno.
Considera anche l'utilizzo di un piatto rosso; Gli studi hanno dimostrato che si tende a mangiare di meno quando si utilizzano utensili rossi, poiché il colore rosso è solitamente associato al pericolo.
2. Bevi più acqua
Cerca di bere almeno 1 bicchiere d'acqua al mattino. Aiuta a rimuovere le tossine e accelera il metabolismo. Inoltre, a volte confondiamo la sete con la fame e iniziamo a mangiare quando tutto ciò di cui abbiamo bisogno è un bicchiere d'acqua. Inoltre, la mancanza di acqua nel corpo porta alla debolezza, di cui non hai assolutamente bisogno.
3. Sii attivo
Più chilogrammi vuoi perdere, più dovresti pensare all'attività fisica. Se ti stai già allenando, aumenta il numero di allenamenti. Oppure inizia a fare qualcosa se non hai mai fatto nulla prima.
Puoi perdere 15 kg in una settimana?
7 giorni sono troppo pochi per questo importo. Tuttavia, questo può essere reale, ma solo se il tuo peso in eccesso (di cui devi liberarti) supera i 10 kg. Di norma, maggiore è l'eccesso, più facile è lasciarlo andare all'inizio (ecco perché le persone in sovrappeso inizialmente perdono peso molto rapidamente).
In tal caso, segui tutte le regole che abbiamo già delineato. Inizia a mangiare in modo equilibrato e limitato (ma non troppo, non puoi soffrire la fame), diventa più attivo. Se sei troppo pigro per andare in palestra, fai solo più esercizio (fai esercizi, cammina più spesso, almeno cammina per casa).
In nessun caso dovresti bere pillole dimagranti e altri prodotti pubblicizzati simili. Non solo possono non avere alcun effetto, ma anche influire negativamente sulla salute. Almeno chiedi al tuo medico.