Che bella motivazione! Un tema attuale che ispira molti, soprattutto cittadini, attorno al quale si sono sviluppati molti aneddoti. I fitness club creano campagne pubblicitarie su questo argomento e le query di ricerca nei motori di ricerca tornano al primo posto. Il fatto è che il mondo intero sembrava essersi fermato per il periodo di autoisolamento, il ritmo dell'attività, compresa l'attività fisica, rallentato. Di conseguenza, sempre più persone preoccupate per la propria figura vogliono disperatamente perdere i chili in più guadagnati dalla quarantena. Oltre a ridurre l'attività, il nostro corpo ci ha fatto uno scherzo crudele: ha aumentato il desiderio di consumare carboidrati semplici e glucosio che vengono convertiti in grasso in modo da poter "afferrare" lo stress.
Guadagnare chili in più è più facile che perderli, quindi abbiamo deciso di aiutarti a farlo bene. Si consiglia di non perdere più di 1-1, 5 kg a settimana e 4-5 kg al mese, ma ci sono momenti in cui è necessario perdere 10 kg a settimana. Ad esempio un matrimonio, una vacanza, improvvisamente l'estate.
Prima di tutto, devi capire che più velocemente perdi peso, più diventa:
- può tornare più veloce
- più mettere in pericolo il corpo, che è irto di conseguenze evidenti
Allo stesso tempo, i chili in eccesso hanno sicuramente un effetto negativo sul corpo, quindi dovresti assolutamente liberartene.
Per sapere come evitare quanto sopra e perdere 10 chilogrammi il più rapidamente possibile senza danneggiare il corpo, leggi il nostro articolo.
Indice di massa corporea e con cosa si mangia
Perché l'articolo si chiama "Come perdere 10 kg velocemente"? Perché non 5, 15 o, ad esempio, 7 chilogrammi? Il fatto è che questo è il numero più comune che le persone stanno finalmente realizzando e urgente per dare l'allarme. Ad esempio, 3 chilogrammi potrebbero non essere notati affatto perché il peso di una persona cambia di circa 2 kg in entrambe le direzioni nel corso della giornata, a seconda dei pasti e della quantità di acqua bevuta. Ma gli stessi 10 kg sono considerati tangibili e influenzano il volume e le dimensioni dei vestiti.
Per determinare correttamente quanti chilogrammi hai ancora bisogno di perdere, calcola il tuo BMI - indice di massa corporea. Il BMI indica l'intervallo di peso in cui dovresti trovarti in base a una stima del grado in cui il peso e l'altezza di una persona corrispondono.
Se non vuoi contare te stesso, puoi usare le calcolatrici su Internet, è disponibile e richiede meno di un minuto. Non dimenticare che questa formula è solo una stima approssimativa: per uomini e donne, la valutazione differisce a causa di una serie di caratteristiche del corpo e della struttura, anche l'IMC e le sue norme saranno diverse per un bambino e un adulto. Inoltre, una persona può essere sovrappeso ma in realtà non obesa poiché il suo peso in termini di qualità è interamente muscolare, con una minima quantità di grasso. Questo perché la formula dell'IMC non fa distinzione tra massa muscolare e massa grassa.
Supponiamo di aver scelto l'indice di massa corporea. È ora di agire!
Diamo un esempio di raccomandazioni, poiché perderai sicuramente 10 chilogrammi abbastanza rapidamente, ma ricorda: più responsabile e professionale affronterai questo problema, migliore sarà il risultato. Sì, è più professionale, perché la raccomandazione principale per qualsiasi persona che vuole perdere peso è rivolgersi a specialisti: formatori e nutrizionisti. Prenditi cura del tuo benessere mentre dimagrisci; in caso di reclami è opportuno modificare il programma o annullarlo del tutto. Tutte le misure drastiche hanno i loro limiti.
Aumento dell'attività
Sfortunatamente, non puoi fare a meno di aumentare l'attività e il numero di calorie bruciate. Questa è la base per perdere peso. La combustione dei grassi è un deficit calorico, ovvero è la differenza negativa tra le calorie che vengono assunte e che vengono asportate durante il giorno, con il numero di calorie ingerite maggiore del numero di calorie in.Si ritiene che la perdita di peso dipenda da due fattori principali: la dieta, che rappresenta circa il 60 percento del successo, e l'esercizio fisico, che costituisce il restante 40 percento.Questo rapporto è molto arbitrario, ma comunque uno strumento indispensabile su cui si basa il processo metabolico e molto altro.
Il deficit calorico dovrebbe avere un certo rapporto, se lo esageri, puoi smettere del tutto di perdere peso, poiché il corpo entra in uno stato di stress e rallenta il metabolismo, cercando di mantenere le riserve accumulate. Il deficit calorico accettabile è calcolato in modo diverso per uomini e donne ed è circa il 10-15% del valore giornaliero.
Sì, quando si tratta di una rapida perdita di peso di 10 chilogrammi, è necessario calcolare autonomamente le calorie ingerite dal cibo e consumate durante il giorno. Niente paura, è questione di abitudine, tutto per il bene del risultato! Dopotutto, gli atleti nei caffè e nei negozi non camminano con la bilancia da cucina, quindi imparerai presto a valutare visivamente la tua norma.
Torniamo all'attività. Esatto, è diverso per tutti: uno porta a spasso il cane un paio di volte al giorno e va al lavoro, l'altro passa l'intera giornata al volante, e tutta la sua attività è girare per l'ufficio e per casa. Le statistiche dicono che la maggior parte delle persone che hanno fatto la norma giornaliera di diecimila passi non ha nemmeno fatto tremila passi durante il periodo di quarantena. Sostituisci l'ascensore con le scale, l'auto per correre, guardare la TV per una passeggiata prima di andare a letto e ovviamente non dimenticare di fare esercizio! L'esercizio dovrebbe essere regolare.
Esercizio cardio
Allenamento funzionale
Oltre a bruciare i grassi, tale allenamento rafforza il corsetto muscolare, migliora la qualità delle fibre e crea un sollievo visivamente bello.
burpee
Puoi trovare il tempo per i burpees a casa. Questa è una combinazione di plank, salti e flessioni.
Corda per saltare
La corda per saltare non è in alcun modo inferiore alla corsa fuoristrada. Ma la corda, come il burpee e molti altri sport, ha le sue controindicazioni, come mal di testa, cuore, articolazioni, ecc.
Diete e diete mono
Ci sono una varietà di diete là fuori, ma credetemi, non esiste una dieta valida per tutti. Prima di decidere l'una o l'altra dieta, considera le principali conseguenze:
- Più dura è la dieta, più è probabile che fallisca
- Se il cesto del mangime e le preferenze alimentari cambiano in modo significativo, possono verificarsi reazioni corrispondenti dal tratto gastrointestinale (disturbi e altri inconvenienti)
- il passaggio dalla dieta abituale alla dieta dovrebbe essere graduale e anche la dieta dovrebbe essere completata con attenzione
Sulla base dei punti sopra elencati, ti consigliamo di rivedere la tua dieta senza ricorrere a diete.
Perché?
Dopotutto, una tale dieta può in seguito diventare una buona abitudine a cui il tuo corpo risponderà con gratitudine, bellezza, buone condizioni della pelle e buona salute.
È imperativo rimuovere dalla dieta gli alimenti dannosi che contribuiscono all'obesità e alla ritenzione idrica nel corpo. Escluso zucchero, caramelle, prodotti da forno, farina, fast food, salato, fritto, maiale, maionese, patate, caffè, prodotti affumicati e insaccati, bevande gassate e alcol. Questo dovrebbe essere sostituito con cibi con calorie negative, cioè quelle che il corpo consuma più calorie per assorbire di quelle che riceve dal prodotto stesso (sedano, cetriolo, pompelmo e altri).
Aggiungi più grassi sani come avocado, pesce, ripensa a mangiare proteine, grassi e carboidrati in momenti diversi.
Se stiamo ancora parlando di diete, allora una direzione interessante è la mono-dieta, cioè una dieta in cui la tua dieta consiste in un solo prodotto. Nonostante l'acceso dibattito che circonda questo metodo di perdita di peso, rimane molto efficace e popolare.
grano saraceno
Riderai, ma ora la dieta mono ti tornerà utile. . . sul grano saraceno! Sì, sì, e sai perché? Questo è davvero un prodotto azzeccato: se parliamo di proprietà benefiche, il grano saraceno è l'unico cereale che non assorbe la maggior parte dei componenti nocivi dall'ambiente, è ricco di proteine, amminoacidi, ferro, potassio, rame, calcio, zinco, vitamine del gruppo B Questo è estremamente importante in una dieta mono poiché consumerete un solo prodotto per molto tempo.
cavolo bianco
Puoi immediatamente rendere il cavolo un enorme vantaggio quando si tratta di preparazione. Se il grano saraceno può essere bollito o preparato, il cavolo ti offre più opzioni. Puoi cuocerlo al forno, stufarlo, farne una zuppa, usarlo fresco in un'insalata. Il cavolo cappuccio è considerato un alimento ipocalorico, quindi puoi mangiarlo in quantità sufficienti. Ma soprattutto, il cavolo contiene la maggior parte delle vitamine, dei minerali e delle fibre di cui abbiamo bisogno.
Le verdure possono essere aggiunte a qualsiasi dieta mono. Se consumato con moderazione, stimolerà ulteriormente i movimenti intestinali.
acqua
L'acqua è attivamente coinvolta nella lotta contro l'obesità. A proposito, più acqua bevi, meno liquido viene trattenuto nel corpo e quindi provoca meno gonfiore.
Un fattore importante per perdere peso è aumentare la quantità di acqua che bevi. Gli esperti affermano che influenza l'attività enzimatica e quindi la salute e le prestazioni. L'acqua assicura l'eliminazione delle tossine e la saturazione con le sostanze ei minerali necessari. Con un aumento dell'attività, è imperativo aumentare la quantità di fluido assorbito. Ecco alcuni trucchi per aiutarti a prendere il controllo di te stesso:
- Appendi il rilevatore d'acqua in un posto ben visibile e annota il numero di bicchieri che bevi al giorno
- Scarica un'applicazione mobile che ti conquisterà in un formato di gioco e ti ricorderà un drink tempestivo
L'acqua diventerà sicuramente il tuo fedele aiutante nella rapida perdita di peso di 10 kg.
Dormire
Stranamente, anche il sonno dovrebbe essere evidenziato come uno degli elementi sulla strada per l'obiettivo desiderato. Sapevi che esiste anche una tecnica chiamata "dormire e perdere peso"? Perché il sonno contribuisce davvero a dimagrire: in sogno si attivano i meccanismi di base, le impostazioni ormonali e i processi che consumano calorie sufficienti. Ne consegue: migliore è il sonno, più efficienti sono tutti i processi. E affinché un sogno sia sano, devi bere e mangiare due ore prima, assicurarti una postura comoda e corretta e addormentarti al buio.
È bello respirare aria fresca prima di andare a letto, quindi non dimenticare di fare passeggiate serali.
Per bruciare i grassi di notte, puoi aggiungere al tuo cibo cannella, curry, cumino, curcuma o zenzero o mangiare una mela la sera.
Supporto vitaminico
Il supporto vitaminico aiuta a ridurre al minimo la risposta allo stress del corpo alla rapida perdita di peso, sia dall'assunzione di un complesso vitaminico che dal consumo di più frutta e verdura. Soprattutto se si considera che l'obiettivo di perdere 10 kg velocemente è per lo più fissato in una stagione calda o calda quando assorbiamo le vitamine in modo più naturale.
Dimagrimento hardware
Questo metodo è più un assistente che un'entità indipendente, ma il mondo sta andando avanti e chissà cosa aspettarsi in futuro. . . Il metodo di tale perdita di peso è influenzare il corpo attraverso vari dispositivi. Ma anche in questo caso gli esperti chiedono di prestare attenzione a una corretta alimentazione e ad un aumento dell'attività per ottenere un risultato visibile. I metodi hardware per perdere peso hanno le loro controindicazioni, caratteristiche e svantaggi. Che si tratti di massaggio sottovuoto, liposuzione con cavitazione ultrasonica, liposuzione laser, mesoterapia, pressoterapia, criolipolisi, massaggio endermologico GPL o trattamenti domiciliari, non sono di alcuna utilità se di solito non si utilizzano i metodi sopra menzionati di perdita di peso naturale.
In conclusione, possiamo dire una cosa: puoi perdere 10 kg molto velocemente in una settimana o un mese senza usare pillole chiaramente dannose e altri metodi radicali.
Più punti prendi, più rigorosamente ti aderisci ad essi, prima ed efficiente sarà il processo.
Il prossimo passo a cui pensare all'inizio del tuo viaggio è consolidare e preservare il risultato.
Accetta te stesso, ama te stesso in ogni circostanza e ricorda che la cosa più importante è la salute!